uloz diete

Hej, zeby zrzucic tluszcz potrzebujesz jesc tluszcz, po 1 uloz sobie diete bo bez diety nic niezrzucisz a jesli tak to waga wroci dieta to podstawa a jesli chcesz zrzucic tluszcz i jesli nie zalezy ci na miesniach to nawet bez cwiczen tylko dieta mniej wiecej po rowno ci bedzie szlo tluszcz bedzie schodzil i miesnie, pozdrowki

Diablo nie ograniczaj tylko wyeliminuj np. cole zamień na wodę niegazowaną, chipsy na płatki kukurydziane itp. I nie jedz mniej tylko ułóż stosowna dietę redukcyjną i będzie git ;) jeżeli potem schudniesz to po wyrobieniu masy i tak będziesz wyglądał "potężnie" PoZdr.

W tym wieku już kombinowałem z dietą :-) ( pierwsze posty na sfd ). Generalnie nigdy nie jedz za mało w tym wieku tak więc przydało by się znać jako tako bilans kaloryczny : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

digo następnym razem jak bedziesz robił redukcję to ułóż sobie dietę i trening

Co do reszty mam kilku znajomych którzy trenują na bieżąco i służą mi pomocą w ułożeniu treningu więc czemu pytasz o rady także pieniądze raczej nie pójdą w błoto na pewno pójdą. Bardzo mi jednak zależy na tych suplementach i na waszych propozycjach!nasz propozycja ułóż sobie dietę. Jeżeli pojedziesz od początku na suplach tylko zmniejszysz swój [...]

Na początek to FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Widzę chcesz zrzucić fat, [...]

Jeśli naprawdę chcesz się do tego przyłożyć to wejdź sobei tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oblicz dokładne zapotrzebowanie. Jak ci się nie chce poświęcić 15min bo cie wzory przestraszyły (jak mnie kiedyś na początku a teraz wydaje mi się to banalne ;-D ) wejdź [...]

Jakie zapotrzebowanie kcal? bo chyba nie to Białko -65g Węglowodany -99,5g Tłuszcz -8,5g Kalorie - 660kcal bo nic innego tu nie wiedze. Jaki rozkład BTW? DUZO BŁEDOW.Ułóż ta diete jeszcze raz. Tak z grubsza powiem ci tyle jak bedziesz układal to pamietaj zamiast wieprzowiny daj mieso z kurczaka/wolowina/ryby ew. wieprzowina nie za czesto. W [...]

Jak widać Twoja "dieta" nie spełnia wymogów BB. Ułóż porządną dietę z pomocą kolegów z działu "odżywianie"

Siemano, Faktycznie jak na taki wzrost musisz być cholernie szczupły ale będzie na to rada. Nie dostaniesz tutaj żadnych konkretnych rzeczy; musisz sam wertowac forum; dam Ci drogowskaz: - Ułóż sobie diete, wylicz kcal, policz ilosc bialka, węgli, tłuszczy. - Dobierz odpowiedni plan do stażu. Najlepiej jak na początku poćwiczysz systemem typu FBW, [...]

diete ułóż sobie z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI :) wszystko jasno i fajnie wytłumaczone

bierz kreatyne po 10 gram dziennie dokup jej troche wiecej jak Ci nie starczy, do cyklu przydałby się jakiś antykatabolik - np gluta, mass xxl jest dobry, mozesz sie tez zastanowic nad jakims bialkiem na noc. Ale najważniejsze ułóż sobie diete. Życie jest za krótkie by być małym.....

Chong Li jeśli dopiero zaczyna to chyba ACT a nie dzielony Zrób na początek ACT przez 6 tygodni zaczynając od 2 obwodów na treningu i kończąc na 4 obwodach. Nie rozumiem po co ta kreatyna, przecież zaczynasz, nie wykorzystasz jej możliwości, czyli poprostu stracisz kase. Proponuje zostawić sobie tą kreatyne i wziąć ją dopiero za jakieś 9 [...]

Nie cwicz 5 razy w tygodniu, skoro jestes poczatkujacy to przez pierwsze 2-3 miesiace powinienes to cwiczyc-http://www.sfd.pl/temat18564/ , o odzywkach narazie zapomnij, najpierw uloz sobie diete, bo dieta to podstawa, kreatyne bedziesz mogl wziac gdzies po okolo roku cwiczen

Uloz sobie porzadna diete, a na 1 cykl zakup sobie mono.

moze sprobuj znalesc inna diete albo uloz sam wystaczy troche poczytac:):)

Na poczatku poczytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie/odchudzanie, uloz sensowna diete i wklej do ewent. poprawy. Jesli chodzi o plan jest od tego inny dzial ale nikt sam za ciebie nie ulozy.

WTF? Jakie jest twoje zapotrzebowanie na kcal? 1400 kilokalori? Jaja sobie robisz? tyle nie jedza nawet glodujace sie kobiety... Dieta calkowicie do bani. Trening masz zupelnie bez sensu. Lepiej uloz porzadna diete, i zamiast tego treningu wplec w zycie FBW. Wydaje mi sie czy nie widze w ogole aerobow?

Po 1 - ułóż jeszcze raz dietę i dołóż kalorii, jak masa nie będzie szła to jeszcze dokładaj, szczególnie w posiłku potreningowym. Po 2 - na pierwszy cykl najlepsze mono, gainer - żarcei w proszku, jak nie wyciągniesz mimo wszystko z diety to możesz brać, aby podbić bilans kaloryczny.

żaden nadmiar kalori nie przerabiasz w mięśnie, poprostu przepalasz to te kalorie to jako energia idze, pewnie przy twojej budowie malo zaostaje do budowania miesni, Mięśnie "rosną" podczas regenracji-odpoczynku inaczej mówiaj Snu i po jakims czasie od zakonczenia treningu przez jakis tam czas w atlasie ćwiczeń masz ile mniej-wiecej dana [...]